POSISI TIDUR YANG BAIK UNTUK KESEHATAN
Tidur bukan semata-mata mendaratkan tubuh ke kasur. Posisi tubuh saat beristirahat juga perlu mendapat perhatian. Jangan sampai menuai masalah gara-gara posisi tidur yang salah.
Sakit leher, masalah perut, bahkan keriput dini bisa muncul akibat posisi tidur yang salah. Karenanya, temukan posisi tidur terbaik untuk tubuh Anda, seperti dikutip dari laman Shine:
Sakit leher, masalah perut, bahkan keriput dini bisa muncul akibat posisi tidur yang salah. Karenanya, temukan posisi tidur terbaik untuk tubuh Anda, seperti dikutip dari laman Shine:
Telentang
Selain menghindari sakit di area leher dan punggung, posisi ini juga dapat meredam masalah di perut. Gunakan bantal dengan ketebalan sedang untuk menyangga kepala agar kerongkongan lebih tinggi dari posisi perut. Ini efektif mencegah asam lambung.
Tak adanya gesekan tubuh bagian depan ke bantal atau kasur juga membantu mencegah keriput di wajah dan payudara. Namun, posisi ini tidak baik untuk mereka yang memiliki kebiasaan mendengkur.
Tidur dengan punggung menempel sempurna di kasur memudahkan kepala, leher, dan tulang belakang untuk mempertahankan posisi netral. Posisi ini menjaga bentuk tulang punggung agar tak melengkung.
Miring
Posisi ini juga efektif menghindari sakit leher dan punggung, mencegah produksi asam lambung, sekaligus meredam dengkuran. Posisi ini juga sangat baik untuk wanita yang tengah mengandung karena akan memperlancar aliran darah.
Namun, posisi ini tidak bersahabat bagi elastisitas kulit wajah dan payudara. “Gesekan salah satu sisi wajah ke bantal bisa memicu keriput, juga tekanan payudara yang tak seimbang mengganggu elastisitasnya,” kata Dee Anna Glaser, MD, seorang profesor dermatologi di Saint Louis University.
“Gunakan bantal yang bisa mengisi celah antara pundak dan kepala sehingga kepala dan leher bisa tersangga pada posisi yang netral,” Ken Shannon, seorang terapis fisik dari Bringham and Woman’s Hospital, Boston, menambahkan.
Setengah Duduk
Posisi ini sangat baik untuk wanita hamil dan mereka yang memiliki gangguan mendengkur parah. Posisi ini akan memperlancar saluran pernapasan.
Meski bukan posisi tidur yang disarankan, tidur dengan ganjalan bantal hinggung punggung juga menghindari sakit leher dan punggung, mencegah keriput, dan menjaga elastisitas payudara.
“Posisi ini melengkung sehingga membatasi pernapasan diafragma,” kata Dody Chang, seorang ahli akupunktur berlisensi dari Center for Integrative Medicine di Greenwich Hospital, Connecticut.
Tengkurap
Ini dikata sebagai posisi tidur paling buruk. “Tidur dengan perut menempel di kasur membuat tulang belakang sulit mempertahankan posisi netral,” kata Shannon.
Posisi tersebut juga akan memicu sakit leher karena kepala otomatis akan menghadap ke salah satu sisi dalam waktu cukup lama. “Tapi posisi ini sangat baik untuk mereka yang punya masalah mendengkur parah,” kata Eric Olson, MD, direktur Mayo Clinic Center yang fokus menangani masalah tidur, di Rochester, Minnesota.
Selain menghindari sakit di area leher dan punggung, posisi ini juga dapat meredam masalah di perut. Gunakan bantal dengan ketebalan sedang untuk menyangga kepala agar kerongkongan lebih tinggi dari posisi perut. Ini efektif mencegah asam lambung.
Tak adanya gesekan tubuh bagian depan ke bantal atau kasur juga membantu mencegah keriput di wajah dan payudara. Namun, posisi ini tidak baik untuk mereka yang memiliki kebiasaan mendengkur.
Tidur dengan punggung menempel sempurna di kasur memudahkan kepala, leher, dan tulang belakang untuk mempertahankan posisi netral. Posisi ini menjaga bentuk tulang punggung agar tak melengkung.
Miring
Posisi ini juga efektif menghindari sakit leher dan punggung, mencegah produksi asam lambung, sekaligus meredam dengkuran. Posisi ini juga sangat baik untuk wanita yang tengah mengandung karena akan memperlancar aliran darah.
Namun, posisi ini tidak bersahabat bagi elastisitas kulit wajah dan payudara. “Gesekan salah satu sisi wajah ke bantal bisa memicu keriput, juga tekanan payudara yang tak seimbang mengganggu elastisitasnya,” kata Dee Anna Glaser, MD, seorang profesor dermatologi di Saint Louis University.
“Gunakan bantal yang bisa mengisi celah antara pundak dan kepala sehingga kepala dan leher bisa tersangga pada posisi yang netral,” Ken Shannon, seorang terapis fisik dari Bringham and Woman’s Hospital, Boston, menambahkan.
Setengah Duduk
Posisi ini sangat baik untuk wanita hamil dan mereka yang memiliki gangguan mendengkur parah. Posisi ini akan memperlancar saluran pernapasan.
Meski bukan posisi tidur yang disarankan, tidur dengan ganjalan bantal hinggung punggung juga menghindari sakit leher dan punggung, mencegah keriput, dan menjaga elastisitas payudara.
“Posisi ini melengkung sehingga membatasi pernapasan diafragma,” kata Dody Chang, seorang ahli akupunktur berlisensi dari Center for Integrative Medicine di Greenwich Hospital, Connecticut.
Tengkurap
Ini dikata sebagai posisi tidur paling buruk. “Tidur dengan perut menempel di kasur membuat tulang belakang sulit mempertahankan posisi netral,” kata Shannon.
Posisi tersebut juga akan memicu sakit leher karena kepala otomatis akan menghadap ke salah satu sisi dalam waktu cukup lama. “Tapi posisi ini sangat baik untuk mereka yang punya masalah mendengkur parah,” kata Eric Olson, MD, direktur Mayo Clinic Center yang fokus menangani masalah tidur, di Rochester, Minnesota.
BEBERAPA FAKTA TENTANG TIDUR & BERBAGAI POSISI TIDUR
1. Untuk Waktu Tidur
-anak umur 1-7 thn: 8-9 jam
-remaja umur 8-16 thn: 7-8 jam
-dewasa umur 16+ thn: 6-7 jam
kalau melebihi atau mengurangi waktu tidur yang tercantum diatas… mempercepat 1-5% waktu kematian…
serem juga yak :(
2. Mitos tentang tidur
Mitos : Kualitas tidur menentukan umur seseorang
Fakta : Tidur merupakan sepertiga bagian dari kehidupan manusia. Yang terjadi saat tidur akan berdampak ketika seseorang bangun. Demikian pula sebaliknya, apa yang terjadi saat kita terjaga dapat berpengaruh saat tidur. Tidur mempengaruhi kualitas hidup seseorang, menentukan umur seseorang, dan berdampak pada kehidupan manusia. Contohnya, banyak kecelakaan lalu lintas disebabkan pengemudi yang mengantuk.
Tidur yang baik adalah tidur yang berkualitas baik. Kualitas tidur baik dipengaruhi oleh beberapa hal, yaitu :
a. Lelap atau tidaknya tidur.
b. Frequent arrousal (sering terbangun di malam hari). Dalam hal ini bisa menyebabkan tubuh tidak segar.
c. Kadar oksigen dalam tubuh saat tidur. Saat tidur, terjadi pemulihan energi dan daya tahan tubuh, sel-sel kekebalan tubuh dibentuk, terjadi pembentukan sebagian hormon, seperti hormon pertumbuhan dan insulin.
3. Fakta lain tentang tidur
- Tidur bukan sekedar istirahat..
melalui tidur tubuh juga kita melakukan maintenance rutin, menciptakan ingatan jangka panjang, dan memperbaiki kerusakan-kerusakan. Keesokan harinya tubuh maupun pikiranmu bugar jika tidur 7-9 jam tiap malam.
- It’s ok kurang tidur sejam.
Salah. Faktanya, jika kamu kurang tidur secara kumulatif, maka kendali tubuh menjadi error: mengacaukan hormone-hormon yang memonitor nafsu makan, mood yng berubah-ubah, dan juga menaikkan risiko penyakit kronis.
- Merubah-ubah jadwal tidur.
Tubuh kita bekerja sesuai dengan jadwal yang sudah teratur. Saat kamu berpindah ke tempat yang berada dalam zona waktu jauh berbeda atau mengambil kerja shift malam, kamu menagacaukan sense tubuh akan waktu. Akibatnya, kamu jadi susah tidur dan kehilangan fungsi penting dari tidur itu sendiri. Perubahan waktu tidur 1-2 jam saja, konsekuensinya tubuh harus memulihkan diri dalam 1 hari.
- Lebih tua, perlu tidur lebih sedikit.
maksudnya jatah tidur itu berkurang seiring bertambahnya umur, gitu?? Ya enggak laah…Faktanya, tubuh yang menua berarti lambat beraktifitas dan rentan penyakit. Dengan kurang tidur, malah mempertinggi resiko penyakit. Bagi orang-orang yang berumur tua, disarankan rutin check up ke dokter apabila tidur tidak proporsional.
- Ekstra waktu tidur memulihkan keletihan.
Sebenarnya kita tidak harus menambah waktu tidur malam untuk memulihkan keletihan tadi siang. Jika kamu memang sudah tidur 7-9 hari semalam, maka harus mencari sumber tenaga lain agar tidak letih. Coba dengan berolahraga atau berjemur matahari.
- Tidur siang cuma membuang waktu.
Tidur siang itu mengartikan tubuh kamu sedang mencuri-curi waktu untuk menggantikan kurang tidur. Dan kita juga bisa berlatih tidur awal (tidak larut malam) dengan tidur siang. Tapi bagaimanapun juga, Tidur siang lebih dari 3 jam malah bikin susah tidur malam harinya.
- Mendengkur itu normal.
Umumnya orang mendengkur saat tidur. Tapi frekuensi dengkuran itu sebenarnya mengindikasikan adanya masalah, seperti sleeping apnea. Jika kamu memang selalu mendengkur dengan suara kencang, sebaiknya diskusikan dengan dokter.
- Cemas meyebabkan insomnia
Rasa cemas hanya menyebabkan susah tidur yang temporary, bukan insomnia. Insomnia disebabkan factor tertentu lainnya. Kondisi kesehatan dan obat-obatan mendorong kita susah tidur. Bukannya istirahat, biasanya yang timbul malah rasa cemas, depresi, arthritis, dan lain-lain yang bertambah parah di malam hari. Sebaiknya temui dokter untuk mengobati insomnia.
- Saat kita sedang tidur nyenyak, nafas, detak jantung dan tekanan darah berada dalam tingkat yang paling rendah.
- Saat kita sedang bermimpi, otak biasanya bekerja mencari pengalaman serupa yang pernah terjadi ketika kita sedang dalam keadaan sadar.
- Banyak orang menderita insomnia adalah pengaruh dari rasa khawatir dan depresi. Dan rata-rata penderita insomnia paling tinggi adalah wanita dan orang tua.
- Rata-rata orang bangun sekitar 6 kali setiap waktu mereka tidur.
- Temperatur tubuh Anda akan menurun drastik menjelang pagi. Biasanya titik paling rendah adalah sekitar jam 4 pagi. Kemudian akan naik lagi setelah matahari terbit.
- Walaupun kita sedang tertidur pulas, ada beberapa bagian dari tubuh kita yang bisa menerima suara atau sinyal dari sekitar. Itu mengapa orang tua selalu bangun ketika bayinya menangis.
4. Posisi Tidur & Sifat Pria
Kamu bisa melihat sifat pria bukan cuma dari hobinya, namun juga dari posisi favoritnya saat dia tidur. Posisi tidur favorit pria mencerminkan akan menjadi pasangan seperti apa dia.
“Itu indikator terkuat sebab dengan posisi seperti itu biasanya dia merasa paling nyaman,” kata Samuel Dunkell, M.D., direktur Insomnia Medical Services di New York City, yang mempelejari keterkaitan antara posisi tidur dan kepribadian.
Berikut posisi tidur pria dan sifat nya
- Full Fetal
Pria yang suka posisi tidur seperti bayi dalam kandungan ini biasanya peka dan mudah tersinggung. Dia selalu menjaga hatinya benar-benar. Biasanya dia memeluk bantal sebagai teman tidur demi keamanannya. Ini mengindikasikan pria tersebut butuh jaminan perasaanya mendapat balasan sama dari perempuan yang diincarnya sebelum dia memutuskan untuk meneruskan sebuah hubungan.
Rasa cemas hanya menyebabkan susah tidur yang temporary, bukan insomnia. Insomnia disebabkan factor tertentu lainnya. Kondisi kesehatan dan obat-obatan mendorong kita susah tidur. Bukannya istirahat, biasanya yang timbul malah rasa cemas, depresi, arthritis, dan lain-lain yang bertambah parah di malam hari. Sebaiknya temui dokter untuk mengobati insomnia.
- Saat kita sedang tidur nyenyak, nafas, detak jantung dan tekanan darah berada dalam tingkat yang paling rendah.
- Saat kita sedang bermimpi, otak biasanya bekerja mencari pengalaman serupa yang pernah terjadi ketika kita sedang dalam keadaan sadar.
- Banyak orang menderita insomnia adalah pengaruh dari rasa khawatir dan depresi. Dan rata-rata penderita insomnia paling tinggi adalah wanita dan orang tua.
- Rata-rata orang bangun sekitar 6 kali setiap waktu mereka tidur.
- Temperatur tubuh Anda akan menurun drastik menjelang pagi. Biasanya titik paling rendah adalah sekitar jam 4 pagi. Kemudian akan naik lagi setelah matahari terbit.
- Walaupun kita sedang tertidur pulas, ada beberapa bagian dari tubuh kita yang bisa menerima suara atau sinyal dari sekitar. Itu mengapa orang tua selalu bangun ketika bayinya menangis.
4. Posisi Tidur & Sifat Pria
Kamu bisa melihat sifat pria bukan cuma dari hobinya, namun juga dari posisi favoritnya saat dia tidur. Posisi tidur favorit pria mencerminkan akan menjadi pasangan seperti apa dia.
“Itu indikator terkuat sebab dengan posisi seperti itu biasanya dia merasa paling nyaman,” kata Samuel Dunkell, M.D., direktur Insomnia Medical Services di New York City, yang mempelejari keterkaitan antara posisi tidur dan kepribadian.
Berikut posisi tidur pria dan sifat nya
- Full Fetal
Pria yang suka posisi tidur seperti bayi dalam kandungan ini biasanya peka dan mudah tersinggung. Dia selalu menjaga hatinya benar-benar. Biasanya dia memeluk bantal sebagai teman tidur demi keamanannya. Ini mengindikasikan pria tersebut butuh jaminan perasaanya mendapat balasan sama dari perempuan yang diincarnya sebelum dia memutuskan untuk meneruskan sebuah hubungan.
- Face Down
Jika si dia suka tidur dengan wajah menghadap bantal dan perutnya sebagai tumpuan mengindikasikan dia punya semangat dan energi. Dia jenis laki-laki yang tepat waktu dan cenderung mudah meraih kesuksesan. Satu pesannya: Posisi tidur seperti ini mengindikasikan dia seseorang yang suka mengendalikan. Hati-hati!
- On His Side
Pria yang hobi tidur dengan posisi ini cenderung pola hidupnya serba teratur dan rasional. Sementara posisi semi fetal ini hanya mengambil sedikit jatah tempat tidur, dia cenderung menjadi seorang giving lover. Tertarik?
- On His Back
Pria yang tidur dengan wajah dan badan menghadap ke atas cenderung punya rasa percaya diri yang tinggi dan mungkin cenderung menjadi sombong. Kenapa demikian? Dari posisi tidurnya saja terlihat, dia menguasai seluruh tempat tidur dengan badan terekspos sedemikian rupa. Dia ingin menjadi pusat perhatian. Kabar baiknya: Dia orang yang terbuka dan mau mencoba hal-hal baru, baik di tempat tidur atau di luar sana.
5. Posisi tidur dan kepribadian kamu
Profesor Chris Idzikowski, Direktur Sleep Assesment Inggris dan Penasehat Layanan menganalisa enam posisi tidur yang umum dan menemukan bahwa masing-masing dihubungkan dengan tipe kepribadian tertentu.
Apa yang Posisi tidur kamu katakan tentang kamu ...
Embrio
Mereka yang menggulung di posisi janin yang digambarkan sebagai keras di luar tetapi sensitif di jantung. Mereka mungkin malu-malu ketika mereka pertama bertemu dengan seseorang, tetapi segera santai. Ini adalah posisi tidur paling umum, yang diadopsi oleh 41% dari 1.000 orang yang ikut ambil bagian dalam survei. Lebih dari dua kali banyak perempuan mengambil posisi ini daripada laki-laki yang mengambil posisi ini.
Log
Berbaring di samping dengan kedua lengan bawah Anda. Sleepers ini sangat Easy going, social people yang ingin menjadi bagian dari keramaian dan yang percaya dari asing. Namun, mereka mudah ditipu.
Yearner
Orang yang tidur di samping mereka dengan kedua tangan di depan yang dikatakan memiliki sifat yang terbuka, namun dapat curiga, sinis. Mereka lambat untuk menetapkan pikiran mereka, tetapi pada saat mereka telah mengambil keputusan, mereka tidak mungkin pernah mengubahnya.
Soldier
Letaknya di belakang dengan kedua tangan Anda tergeletak ke bawah. Orang yang tidur dalam posisi ini biasanya tenang. Mereka tidak suka bertentangan, tetapi mereka sendiri yang menetapkan standar yang tinggi untuk orang lain.
Jika si dia suka tidur dengan wajah menghadap bantal dan perutnya sebagai tumpuan mengindikasikan dia punya semangat dan energi. Dia jenis laki-laki yang tepat waktu dan cenderung mudah meraih kesuksesan. Satu pesannya: Posisi tidur seperti ini mengindikasikan dia seseorang yang suka mengendalikan. Hati-hati!
- On His Side
Pria yang hobi tidur dengan posisi ini cenderung pola hidupnya serba teratur dan rasional. Sementara posisi semi fetal ini hanya mengambil sedikit jatah tempat tidur, dia cenderung menjadi seorang giving lover. Tertarik?
- On His Back
Pria yang tidur dengan wajah dan badan menghadap ke atas cenderung punya rasa percaya diri yang tinggi dan mungkin cenderung menjadi sombong. Kenapa demikian? Dari posisi tidurnya saja terlihat, dia menguasai seluruh tempat tidur dengan badan terekspos sedemikian rupa. Dia ingin menjadi pusat perhatian. Kabar baiknya: Dia orang yang terbuka dan mau mencoba hal-hal baru, baik di tempat tidur atau di luar sana.
5. Posisi tidur dan kepribadian kamu
Profesor Chris Idzikowski, Direktur Sleep Assesment Inggris dan Penasehat Layanan menganalisa enam posisi tidur yang umum dan menemukan bahwa masing-masing dihubungkan dengan tipe kepribadian tertentu.
Apa yang Posisi tidur kamu katakan tentang kamu ...
Embrio
Mereka yang menggulung di posisi janin yang digambarkan sebagai keras di luar tetapi sensitif di jantung. Mereka mungkin malu-malu ketika mereka pertama bertemu dengan seseorang, tetapi segera santai. Ini adalah posisi tidur paling umum, yang diadopsi oleh 41% dari 1.000 orang yang ikut ambil bagian dalam survei. Lebih dari dua kali banyak perempuan mengambil posisi ini daripada laki-laki yang mengambil posisi ini.
Log
Berbaring di samping dengan kedua lengan bawah Anda. Sleepers ini sangat Easy going, social people yang ingin menjadi bagian dari keramaian dan yang percaya dari asing. Namun, mereka mudah ditipu.
Yearner
Orang yang tidur di samping mereka dengan kedua tangan di depan yang dikatakan memiliki sifat yang terbuka, namun dapat curiga, sinis. Mereka lambat untuk menetapkan pikiran mereka, tetapi pada saat mereka telah mengambil keputusan, mereka tidak mungkin pernah mengubahnya.
Soldier
Letaknya di belakang dengan kedua tangan Anda tergeletak ke bawah. Orang yang tidur dalam posisi ini biasanya tenang. Mereka tidak suka bertentangan, tetapi mereka sendiri yang menetapkan standar yang tinggi untuk orang lain.
Freefall
Letaknya di depan dengan tangan di sekitar bantal, dan kepala berpaling ke satu sisi. Sering kurang ajar tapi dapat gelisah dan rapuh dan tidak suka kritik, atau situasi yang ekstrim.
Starfish
Letaknya di belakang lengan atas dengan baik di sekitar bantal. Sleepers ini mudah mendapat teman karena mereka selalu siap untuk mendengarkan orang lain, dan menawarkan bantuan bila diperlukan. Mereka umumnya tidak suka menjadi pusat perhatian.
silahkan kamu menilai posisi tidur kamu, temanmu, dan pacarmu??
seperti apakah tidur mereka :)
Letaknya di depan dengan tangan di sekitar bantal, dan kepala berpaling ke satu sisi. Sering kurang ajar tapi dapat gelisah dan rapuh dan tidak suka kritik, atau situasi yang ekstrim.
Starfish
Letaknya di belakang lengan atas dengan baik di sekitar bantal. Sleepers ini mudah mendapat teman karena mereka selalu siap untuk mendengarkan orang lain, dan menawarkan bantuan bila diperlukan. Mereka umumnya tidak suka menjadi pusat perhatian.
silahkan kamu menilai posisi tidur kamu, temanmu, dan pacarmu??
seperti apakah tidur mereka :)
Posting Komentar